很多人戒煙戒不掉的原因是有煙癮，為什么抽煙會上癮呢？如果真的有煙癮又該如何戒掉呢？下面就來給大家說說抽煙上癮的原因以及戒煙的方法，希望大家健康生活、遠離煙草。 為什么抽煙會上癮？ 眾所周知，抽煙會上癮。上癮在醫(yī)學上又稱為成癮。所謂成癮，是指對特定對象產(chǎn)生依賴性。煙草的成癮包括生理依賴性和心理依賴性。 生理依賴：約40%的吸煙者對于吸煙有強烈的生理依賴性，主要是對煙草中的尼古丁（也叫作煙堿）產(chǎn)生依賴。尼古丁是一種無色透明的油狀液體，是一種神經(jīng)興奮物質(zhì)。尼古丁可以使大腦興奮，產(chǎn)生欣快感，使吸煙者感受到一種輕松愉快的感覺，但吸食過量反而會產(chǎn)生抑制或麻痹作用。尼古丁最大的危害還在于它的成癮性。尼古丁的作用極為迅速，隨紙煙煙霧被吸入的尼古丁只需幾秒就可以到達大腦，是主要的成癮源。尼古丁在人體內(nèi)的代謝速度也很快，每隔30分鐘，吸煙者體內(nèi)的尼古丁含量就下降為原來的一半。當體內(nèi)尼古丁濃度低于某一水平時，吸煙者就會感到煩躁、不適、惡心、頭痛等，并渴望補充尼古丁。  心理依賴：即指由于長期吸煙，心理上對吸煙產(chǎn)生了各種各樣的預(yù)期，如緩解壓力、消除煩惱、獲取快感等，久而久之，香煙在心中的地位越來越重。一旦戒煙，內(nèi)心就會產(chǎn)生各種各樣的不適，如犧牲感、空虛感、焦慮不安、坐立不安、心煩意亂等。  吸煙上癮怎么戒掉？ 1、吸煙認知療法 幫助患者充分認識吸煙對自己及他人危害，樹立戒煙的決心和信心，不要認為自己抽煙歷史較長而戒不掉，一定要想到：我一定會戒掉。在日常生活中，也有許多煙癮大的人，多次戒煙都未成功，后來得了不宜抽煙的疾病，下決心后還是戒了。 2、吸煙厭惡療法 對嗜煙者的抽煙行為選用一些負性刺激法使之對其產(chǎn)生厭惡感。例如采用快速抽煙法，首先讓患者以每秒一口的速度將煙吸入肺部，由于這種速度遠遠超出正常的吸煙速度，使尼古丁在短時間內(nèi)被大量吸入，患者會產(chǎn)生強烈的生理反應(yīng)，如頭暈、惡心、心跳過速等。再要求患者好好體驗這種不良感覺，然后讓他呼吸一會兒新鮮空氣，兩者形成鮮明對比。 3、隨后又讓患者快速抽煙，直到不想再抽、看到香煙就不舒服為止。這種療法只要連續(xù)進行2-3次，一般都會戒掉。但此法不能用于患心臟病、高血壓、糖尿病、支氣管炎、肺氣腫等人。 4、吸煙系統(tǒng)戒煙 要求戒煙者一下子將煙完全戒掉，是比較困難的，特別對煙癮大的人來更不現(xiàn)實。因此，應(yīng)采取逐步戒煙的方法。 抽煙成癮者往往是在下意識狀態(tài)下抽煙的，所以在戒煙前，要制定一個戒煙計劃，計算好每天吸煙的支數(shù)，每支煙吸多長時間，將下意識抽煙習慣轉(zhuǎn)變?yōu)橛幸庾R的抽煙。 在戒煙過程中，要逐步減少每天吸煙的支數(shù)，逐步延長吸煙的間隔時間，如兩天減少一支煙，一天減少一支煙，半天減少一支煙，這樣不斷遞減；一小時抽一支煙、兩小時抽一支煙、半天抽一支煙，間隔時間不斷遞增，最后達到戒煙目的。 吸煙控制環(huán)境 許多人吸煙往往同一定的生活、環(huán)境、情緒狀態(tài)聯(lián)系在一起，因此應(yīng)設(shè)法避免這些因素的影響。例如，在寫作或思考問題時喜歡抽煙的人，那么可有意識地在身邊少放煙，或放點瓜子、糖果之類的東西來替代。 曾經(jīng)美國總統(tǒng)里根就是用口香糖成功戒煙的。對于外來的抽煙刺激，應(yīng)盡量避免。當別人敬煙時，對初次見面者可說不會抽，對熟人朋友說喉嚨不舒服或直言已戒。只要態(tài)度誠懇堅決，別人一般不會強行敬煙。  戒煙的9個小妙招 1、請先從外部表征來幫助自己認可戒煙這件事情，戒煙的頭一步請扔掉吸煙的所有用具。 2、從朋友和親戚方面幫助自己戒煙，請告訴其他人你已經(jīng)戒煙，而且不會再吸煙了，請他們不要給你遞煙，當然也請他們不要在你面前吸煙。 3、建議您在紙上寫出你戒煙的各種理由時刻告誡自己。 4、為自己制定周密詳細的戒煙計劃。 5、用其他形式的活動代替吸煙，比如說運動。 6、找自己喜歡的食物，幫助自己忘掉吸煙。 7、當您想抽煙的時候，可以適當飲水。 8、如果您真的覺得戒煙很困難時，建議可以找專業(yè)醫(yī)生進行醫(yī)療幫助。 9、另外也可以適當選擇戒煙產(chǎn)品。  戒煙最難熬的是哪幾天？ 其實戒煙并不是看時間來戒，你只需熬過了戒煙的5天，接下來的戒煙就容易很多。因為開始戒煙時，人體對尼古丁的依賴是最明顯的，煙癮會比平時大2-3倍以上。而且突然不吸煙，人體的身體一開始是會很不是適應(yīng)，這是一種叫戒斷綜合征，身體會出現(xiàn)各種不適，比如頭暈、胸悶、耳鳴、焦慮、失眠、惡心等等癥狀。  戒煙有哪些好處？ 1、尼古丁含量下降 科學家在對很多樣本進行測試后，得出這樣一個結(jié)論，那就是戒煙后的人身體中尼古丁含量會迅速下降。隨后在兩到三天的時間內(nèi)，戒煙的人會變得情緒有些焦慮，甚至會有些胸悶，頭痛等。在之后的10天左右時間，每天會有一到兩次煙癮發(fā)作的狀況，這個是最讓人難受的時候。很多人就是因為堅持不了這個時候而導(dǎo)致戒煙失敗。 2、肺功能恢復(fù) 肺部纖毛是肺部“毛刷子”，光看這名字就知道，“毛刷子”主要負責肺部的清潔工作。 一般來說，戒煙1周，肺部纖毛開始再生；2——3個星期，肺功能改善30%；3個月后，血液流通，肺功能明顯提高，散步和鍛煉會變得比之前輕松，咳嗽次數(shù)減少。 所以正常情況下，吸煙者的肺在戒煙后都會慢慢得到恢復(fù)。還有一些人會覺得奇怪，剛戒煙的時候會比之前咳嗽的更厲害，其實那是肺部在進行自我清潔工作，是正常現(xiàn)象。 3、牙齒變白變健康 通常情況下，在戒煙3個月后，牙齒的煙斑不僅能逐漸消退，同時，口腔衛(wèi)生得以改善，各種口腔疾病也離我們而去。 4、頭腦清醒了 與不吸煙的人相比，有20%——30%的煙民大腦中控制情緒和欲望的區(qū)域會受到影響。戒煙之后，大腦不再受尼古丁的控制，你頭腦會更加清醒、思維也會前所未有的敏捷。 5、可以省錢 如果一包煙按照20元左右算，作為正常的煙民通常是1天1包左右，那么，一個月要600元，一年要7000多塊錢，如果煙癮大的可能一天要兩包，費用會更多。戒煙以后，這部分錢就能省下來。 6、提升個人形象 抽煙的人身上、嘴里都有股煙味，會讓人很反感，戒煙以后，這個問題就不復(fù)存在了，能給人留下好印象。 延伸閱讀： 細支煙為什么會火？ 為什么抽煙會頭暈惡心？ 吸煙有害健康，為什么還有那么多人抽煙？ 吸煙有害健康”這六個字的來歷 腦筋急轉(zhuǎn)彎：為什么他說戒煙易如反掌？ |
