人到了30歲大腦就要開始衰老，每年縮小0.3%，體能和記憶力下降是大腦衰老的兩個較早“信號”，表現(xiàn)為看書容易頭疼，記不住人名等。那么如何讓大腦保持年輕呢？下面的9個方法，教你保持大腦年輕：
 2、控制血糖：血糖過多會加重大腦負擔。美國賓夕法尼亞大學佩雷爾曼醫(yī)學院的放射學家發(fā)現(xiàn)，隨著年齡增長，2型糖尿病患者的大腦由于需要處理過多糖分，會失去更多腦容量。《放射學》上刊登的一項研究也表明，糖尿病不僅損傷血管，還會造成大腦細胞退化、腦容量減少，引發(fā)認知障礙癥等思維和記憶問題。俞敏萱表示，40——60歲為糖尿病高發(fā)期，平時最好將空腹血糖控制在5.4毫摩/升以下，可有效減少3年內(nèi)患糖尿病的幾率；吃早餐、保持營養(yǎng)均衡也有利于控制血糖。 3、調(diào)節(jié)激素：大腦是控制激素分泌的中樞，如甲狀腺激素、雌激素、睪丸素等，激素變化反過來也會影響大腦健康。俗話說“一孕傻三年”，就是由于孕婦生產(chǎn)后激素水平突然變化，導致大腦反應變慢，需要長時間恢復。甲狀腺激素失衡可導致健忘和大腦反應遲鈍。加拿大麥吉爾大學一項研究表明，雌激素影響神經(jīng)細胞和腦細胞的形成。當雌激素水平下降時，女性可能會遇到記憶障礙；同樣，男性也會因睪丸素水平下降而記憶力變差。要想避免激素水平失衡，就需要在日常生活中培養(yǎng)健康的生活方式，如不熬夜、堅持體育鍛煉等。 3、培養(yǎng)愛好：不同大腦區(qū)域掌管不同身體活動。整天忙于工作會讓大腦某一部分持續(xù)緊張，造成疲勞、壓抑。興趣愛好能讓大腦得到放松。 4、謹慎用藥：研究證實，復方降壓片含利血平，長時間服用會導致血壓偏低、大腦血流量不足，增加抑郁風險。俞敏萱表示，很多藥物作用于神經(jīng)遞質(zhì)會影響注意力，例如感冒藥、安眠藥和抗抑郁藥物，“但這些藥物的影響力一般為發(fā)揮藥效的幾個小時內(nèi)，并未發(fā)現(xiàn)長久服用導致大腦損傷的案例。”如果需要長期用藥，建議在吃藥前先了解藥物的副作用，遵循醫(yī)囑，謹慎用藥。 5、傾訴交流：交流會使大腦語言中樞興奮，血液循環(huán)增快，有利于大腦健康；交流障礙易導致憂郁和焦慮。男性一般不懂得傾訴內(nèi)心苦惱，患抑郁癥的可能性比女性大。在中國傳統(tǒng)教育里，父母總是用“男子漢不能哭”約束男孩，長此以往，痛苦被壓抑、累積，抑郁、焦慮等心理健康問題隨之而來。情緒難以自我調(diào)試時，不妨找朋友傾訴，釋放不良情緒；上班族也應盡量拿出一些時間，舉辦家庭聚會，或參加一些親子活動。 6、適時休息：會議時間太長容易令人昏昏欲睡。長時間運作會使大腦疲勞、反應遲鈍，影響下一項工作的執(zhí)行能力。很多人開長會后容易走神，就是因為大腦需要休息。有些人長時間專注于一件事會變得偏執(zhí)，強迫自己達到完美。一般來說，30分鐘是會議的極限。建議上班族工作時盡量擠出一小段時間休息；每兩周外出游玩一次，放下工作，給身心放個假；老年人大多腿腳不便，坐在街邊陰涼處觀察來來往往的人群，也不失為一種放松。 7、堅持鍛煉：鍛煉不僅能調(diào)節(jié)血壓，還利于大腦血液循環(huán)。午休時散散步可有效鍛煉心血管；平常也可以適當安排一些鍛煉，比如每周至少3次30分鐘的鍛煉，10分鐘慢跑，10分鐘快走，再10分鐘慢跑；睡前做些瑜伽動作放松身心。 8、曬曬太陽：研究表明，維生素D可提高大腦靈活度，增強記憶力。體內(nèi)維生素D含量低的人易患中風、心力衰竭等疾病。曬太陽可補充天然維生素D，有益大腦健康。夏季陽光強 9、多去擁抱：心腦是高級中樞，其健康至關(guān)重要。擁抱可以激發(fā)“快樂激素”血清素，有效調(diào)節(jié)情緒，保持大腦健康。美國俄亥俄州立大學研究發(fā)現(xiàn)，孤獨會導致壓力倍增，不利健康，尤其是老年孤獨，而擁抱會減少孤獨感。生活中不要忽視身邊的朋友，多花些時間和老友、家人聊聊天、喝喝茶，增加親密感。 |
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